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「凤凰彩票怎么解绑银行卡」记住这两点,就算你经常加班、作息不规律也能够远离肥胖!
邱医师告诉我,一定弄清楚两个观点:①作息不规律不一定会变胖,除非你在醒来时乱吃;②经常上夜班你未必一定胖,除非是影响到了睡眠,让你睡眠不足。就是三餐不规律。最新研究表明「褪黑素」对我们的新陈代谢有很大的帮助:①当我们的大脑产生足够的褪黑素,身体的棕色脂肪才能够开始运作,其数量才会逐渐增加。②一旦褪黑素分泌不足,棕色脂肪就开始减少,新陈代谢就会下降!
2020-01-11 15:35:03
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「凤凰彩票怎么解绑银行卡」记住这两点,就算你经常加班、作息不规律也能够远离肥胖!

凤凰彩票怎么解绑银行卡,夜猫党、加班族的福音来啦~

经常上夜班,作息不规律,白天要补觉,这要怎么瘦身?

邱正宏医师对于这个问题进行了详细的解答:

我们要弄清楚为什么会发胖才能找到方法瘦下来!

邱医师告诉我,一定弄清楚两个观点:

①作息不规律不一定会变胖,除非你在醒来时乱吃;

②经常上夜班你未必一定胖,除非是影响到了睡眠,让你睡眠不足。

那么,从上面两点综合来看,就能清楚了解如何在生活不规律、经常夜班的情况下,去瘦身啦!

第一点,再累也要养成规律的三餐

作息不规律,最容易出现的问题是什么呢?

就是三餐不规律。

三餐不规律,容易造成我们的营养不良,暴饮暴食,从而体重秤上面的数字也会一增再增!

归根结底,我们还是要养成规律的三餐时间,下夜班再累也要吃一些早点,中午醒来也要吃午餐。

第二点,睡得多不如睡得好

如果经常夜班,直接导致我们的睡眠不足、睡眠质量变差。

那么我们就需要改善睡眠品质:在我们睡觉时,夜晚的情况下没有光线的刺激,大脑会分泌一种名叫「褪黑素」的荷尔蒙。

最新研究表明「褪黑素」对我们的新陈代谢有很大的帮助:

①当我们的大脑产生足够的褪黑素,身体的棕色脂肪才能够开始运作,其数量才会逐渐增加。众所周知,棕色脂肪可以帮助我们燃烧热量。

不禁让酱酱联想到大学宿舍里,最能睡的那个舍友是个大瘦子!果然好的睡眠质量能让人瘦身!

②一旦褪黑素分泌不足,棕色脂肪就开始减少,新陈代谢就会下降!

不知道要怎么睡?

建议白天不要大睡,而是在中午的时候适当补充睡眠,睡两到三个小时就好了,然后晚上早一些上床睡觉就可以了。

这样即不浪费一天的时间而且睡眠质量也比较高的。

睡眠不足,还会让生长激素、瘦素下降。

经常关注邱医师内容的蜜妞儿,肯定会知道生长激素直接影响到我们身体的代谢,生长激素下降了,代谢也就会变差;

而瘦素下降,直接就会让我们食欲增加,对于那些高热量的食物会有一种莫名的喜爱。

所以,睡不好,容易让你吃得多、代谢变差,长得胖。。。

酱式总结:

夏天离你只有一步之遥

夜猫子的你要想瘦

记住这两点:

再累也要吃三餐

就算睡得少也要睡得好

减肥真的很难,每块肉都有它的脾气

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